辦公室白領(lǐng)如何科學(xué)喝水

2013-07-22 14:38 點(diǎn)擊量:1621 來源：未知

炎炎夏日，人體排汗較多，多喝水才能補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分。但是提醒，辦公室人員雖然需補(bǔ)水，但夏天喝水也勿要過量，導(dǎo)致急性水中毒，因此辦公室白領(lǐng)如何科學(xué)喝水呢？

一般情況下，成人每天需要2000--3000毫升水，體力活動越強(qiáng)、出汗越多，則對水的需要量就越大。飲水不及時，機(jī)體缺水會帶來很多毛病。而過剩的飲水分會使細(xì)胞膨脹，從而引起脫水低鈉癥，導(dǎo)致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重的會出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。

為此，專家提醒大家：夏季飲水，一是喝水要少量多次，根據(jù)身體水分揮發(fā)量確定喝水量，每次100毫升到200毫升為宜，每小時的補(bǔ)水總量最好不要超過800毫升；二是要及時補(bǔ)充鹽分，可適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水或含有電解質(zhì)和糖分的運(yùn)動飲料；三是盡量少喝冰水，10攝氏度左右的水既降溫解渴，又不會傷及腸胃。切忌在工作、運(yùn)動、外出時長時間不喝水，然后再猛喝水。

另外，如果科學(xué)規(guī)劃喝水時間，可遵守以下原則：

1、早晨起床后空腹喝250到300毫升新鮮的溫白開水。

2、到辦公室后喝250毫升水，補(bǔ)充清晨上班途中等消耗的水分。

3、午餐前半小時喝一杯水，午餐前喝水有助于激活消化系統(tǒng)活力。

4、午餐半小時后喝一杯水加快血液循環(huán)，促進(jìn)營養(yǎng)素的吸收。

5、下午2-3點(diǎn)喝杯水，給身體充充電。

6、下班前喝一杯。

另提醒，辦公室白領(lǐng)一族喝水可選擇菊花茶：

很多人喜歡喝菊花茶，特別常用電腦上班族，菊花茶確實(shí)對保養(yǎng)眼睛有好處，如果每天喝三到四杯的菊花茶對恢復(fù)視力也有幫助。

菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白且大朵的菊花，其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選菊花茶。其實(shí)不加其它茶葉只將干燥后的菊花泡水或煮來喝，可冬天熱飲夏天冰飲都很好的飲料。

最后希望每位辦公室的人員都能養(yǎng)成及時、適時喝水的習(xí)慣，科學(xué)養(yǎng)生保護(hù)身體健康。