熬夜族要注意的七大問題

2012-11-14 09:45 點擊量:2018 來源：九博資訊

     1. 保護眼睛 經(jīng)常熬夜對眼睛的傷害很大，容易出現(xiàn)干眼癥、視疲勞、眼袋和黑眼圈，嚴重者出現(xiàn)視力下降等問題。所以，如果想熬夜又想要保護好眼睛，要注意一下問題：

a. 補充維生素A 因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜視紫的合成，能提高熬夜對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
b. 摘下隱形眼鏡 長時間帶隱形眼鏡會引起眼角膜組織缺氧，眼角膜抵抗力下降，引起眼角膜損傷，嚴重者導致角膜感染，每天帶隱形眼鏡的時間最好不要超過8小時。
c. 多眨眼睛 人正常的眨眼頻率是10--40秒一次，這樣可以讓淚液均勻地涂布在眼角膜表面，形成淚膜，以保護角膜濕潤不干燥。
d. 做眼保健操 利用比賽休息時間做個簡短的眼保健操，促進眼部血液循環(huán)，緩解眼睛的酸脹、疲勞感，避免產(chǎn)生眼袋和黑眼圈。 沒錯!就是上學時做的那套!
2. 注意護膚 皮膚的傷害對女人來說是致命的，既想要熬夜又要皮膚美美的，那早晚敷面膜就很重要。不管熬夜到多晚都要敷一個水水的保濕面膜，來滋養(yǎng)缺水的肌膚。早上起床后用5-10分鐘拿熱毛巾敷一下臉，在用冷水拍打面部，這樣可以刺激臉部的血液循環(huán)，讓膚色變得紅潤動人。最后，在涂保養(yǎng)品的時候要做個簡單的按摩，不要偷懶應付。
3. 注意飲食 飲食健康對于熬夜的人尤為重要，特別是晚餐和夜宵。晚餐可以多吃蔬菜和蛋類、豆制品、魚類，至于蛋糕、甜品、肉類食品，如果不想變成胖子，還是不要吃了。夜宵最好吃些容易吸收且熱的東西，例如：“一碗陽春面”。禁忌：熬夜一定不要拿方便面當夜宵。
4. 注意補鈣 夜晚是鈣質(zhì)最容易流失的時間，而熬夜更是會導致鈣質(zhì)加速流失，所以熬夜后必須要補充鈣質(zhì)。白天的時候要多喝牛奶或者酸奶，多曬太陽，或者吃些鈣片也是可以的。喜歡邊邊喝啤酒或者碳酸飲料的姑娘，還是戒了吧，這些食品只會讓你越來越胖，還會幫助你身體里的鈣質(zhì)更快速的流失。
5. 多喝白開水 經(jīng)常熬夜的人會發(fā)現(xiàn)晚上經(jīng)常會很渴，這是因為熬夜會令身體的水分大量流失，這時一定要多喝白開水。因為，沒有比白開水更解渴的了。白開水還可以排毒，促進細胞新陳代謝，促進血液循環(huán)和維持電解質(zhì)平衡，同時，可以增加血液中血紅蛋白含量， 增強人體的免疫功能，提供機體的抗病能力。
6. 不要抽煙 吸煙有害健康，抽煙的女人臉部線條會自然下垂，毛孔撐大，這些都是香煙中的尼古丁造成的。它會讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，加速衰老。熬夜的時候抽煙更是雪上加霜了。熬夜經(jīng)常都是久坐不動的，身體內(nèi)的血液循環(huán)處于緩滯狀態(tài)，這時再抽上一根香煙，更會增加血液黏稠度。另外有調(diào)查顯示，20%的白內(nèi)障患者都有長期吸煙的習慣，熬夜時抽煙，更容易出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題。
7. 午睡10分鐘 熬夜的后遺癥就是第二天上班時，無精打采，精力不集中，記憶力減退。據(jù)《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長，所以熬夜后第二天中午美美的睡上10分鐘的午覺。要知道，一杯雙倍濃縮咖啡的效果還不及10分鐘的小憩。