白領(lǐng)集體“秋乏” 醫(yī)生：睡前戒手機(jī) 鬧鐘叫不如自然醒

2013-09-10 11:50 點(diǎn)擊量:1438 來源：東方網(wǎng)

　　“一到了秋天就困得不行，明明秋高氣爽，辦公室里卻連打哈欠?！彼自捳f“春困秋乏”，隨著申城秋意漸濃，不少網(wǎng)友開始在微博上抱怨自己被秋乏折磨得不行。記者也發(fā)現(xiàn)，身邊有不少人在白天總是一副睡不醒的樣子，他們均表示晚上睡得好好的，早晨起床卻總覺得沒睡醒，腦袋也暈暈的，一到了周末就補(bǔ)覺，“夏天時(shí)感覺睡6個(gè)小時(shí)就差不多了，到了秋天晚上不僅要睡8小時(shí)，還恨不得加個(gè)午覺。”

　　“季節(jié)的更迭對(duì)人的睡眠的確有一定的影響，夏秋之交也不例外。夏天人體消耗很大，受暑氣影響，人流汗較多，睡眠時(shí)間也相對(duì)較少，所以當(dāng)進(jìn)入秋季之后，人容易感覺到疲憊?！鄙虾Ｊ兄嗅t(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所主任醫(yī)師許紅認(rèn)為，秋乏是人體正常的生理反應(yīng)。但以她的接診經(jīng)驗(yàn)看來，因?yàn)榧竟?jié)交替而導(dǎo)致失眠問題的患者并不多。

　　正是因?yàn)榍锛疽桌Х?，所以秋季時(shí)節(jié)更應(yīng)該重視睡眠質(zhì)量?！艾F(xiàn)在很多年輕人睡覺前喜歡玩手機(jī)，這樣容易造成興奮，關(guān)了燈也很難入睡。這樣更容易加深秋乏情況。”許紅告訴記者，睡眠的黃金時(shí)間是晚上10點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)，此時(shí)的深度睡眠可以有效修復(fù)免疫系統(tǒng)和恢復(fù)體力，所以每晚入睡時(shí)間最晚不要超過11點(diǎn)，尤其禁忌熬夜，否則就會(huì)引發(fā)抵抗力下降、注意力不集中、精神萎靡等不良反應(yīng)。

　　“很多上班族會(huì)選擇用鬧鐘‘叫早’。但用這種突如其來的吵鬧聲打斷睡眠，人即便醒了，身體也很不舒服，頭腦還沒清醒?！痹S紅表示，光線對(duì)睡眠很有影響，人體的生物鐘與自然界相適應(yīng)，光線能比較自然地喚醒人體，因此讓家人慢慢拉開窗簾透入陽光是很好的“鬧鐘”，如果能配上緩和的起床音樂效果會(huì)更好。記者發(fā)現(xiàn)，市面上諸如智能燈之類的產(chǎn)品以及一些手機(jī)App都能達(dá)到類似效果。“如果晚上沒睡好，中午抽出半小時(shí)來午睡，緩解秋乏也很有效?！痹S紅說。如何應(yīng)對(duì)秋乏，改善睡眠質(zhì)量？對(duì)此，許紅有三個(gè)建議:其一，晚餐不要吃太飽，保證七八分飽即可，盡量不要吃夜宵。其二，平時(shí)適當(dāng)食用山藥、百合、黃花菜、蓮心等安神食物，可以幫助睡眠，但不要睡前吃，“不少人都習(xí)慣于睡前喝牛奶幫助睡眠，牛奶的確能安神，但是我不建議臨睡前喝，喝飽了更睡不著?！弊詈?，許紅表示，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高睡眠質(zhì)量，有效改善秋乏。